Potraviny prospěšné zdraví: Klíč k dlouhodobé vitalitě najdete ve své ledničce

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jsou klíčové pro udržení silného imunitního systému a podporu zdravé kůže. Různorodost ovoce a zeleniny vám zajistí širokou škálu výhod! Víte, po kterých sáhnout?

Časté a dlouhé telefonní hovory mohou vést k problémům se srdcem

Téměř tři čtvrtiny světové populace ve věku nad 10 let vlastní mobilní telefon a zároveň celosvětově téměř 1,3 miliardy dospělých ve věku 30 až ...

Jablka

Vitamín C: Podporuje imunitní systém a pomáhá s hojením ran.
Vláknina: Zlepšuje trávení a udržuje stálou hladinu cukru v krvi.
Vitamín A: Důležitý pro zrak a zdravou kůži.

Banány

Draslík: Podporuje zdravou činnost svalů a nervového systému.
Vitamín B6: Pomáhá s metabolismem a tvorbou hemoglobinu v krvi.
Vláknina: Zlepšuje trávení.

Brokolice

Vitamín K: Důležitý pro srážení krve a zdravé kosti.
Vitamín C: Podporuje imunitní systém a zdravou kůži.
Folát: Důležitý pro buněčný růst a vývoj.

Špenát

Železo: Důležité pro tvorbu červených krvinek a transport kyslíku.
Vitamín A: Pro zdravou kůži a zrak.
Vitamín K: Podporuje srážení krve a zdravé kosti.

Citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruity)

Vitamín C: Silný antioxidant, podporuje imunitní systém.
Folát: Důležitý pro buněčný růst a vývoj.
Vláknina: Zlepšuje trávení.

Mrkev

Beta-karoten: Pomáhá udržovat zdravý zrak a kůži.
Vitamín K: Pro zdravé kosti a srážení krve.
Vitamín B6: Pomáhá s metabolismem.

Jahody

Vitamín C: Silný antioxidant, podporuje zdravou kůži.
Folát: Důležitý pro buněčný růst a vývoj.
Mangan: Pro zdravé kosti a tkáně.

Avokádo

Zdravé tuky: Obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat riziko srdečních chorob.
Vitamín E: Antioxidant pro ochranu buněk.
Draslík: Podporuje zdravou funkci srdce a svalů.

Kortizol: Jeho nadbytek ovlivňuje váhu, psychiku i spánek

Kortizol působí na mnoho jiných systémů, které se v momentě stresu zablokují – pokud se tělo cítí v ohrožení, upozadí například potřebu spánku ...

Celozrnné produkty

Celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky, jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů. Tyto potraviny pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, zlepšují trávení a mohou snižovat riziko onemocnění srdce.

Ryby a libové maso

Ryby, zejména ty mastné, jako je losos, makrela a sardinky, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a mozku. Libové maso, jako jsou kuřecí nebo krůtí prsa, obsahuje kvalitní bílkoviny a je nízkotučné, což je vhodné pro udržení zdravé váhy.

Ořechy a semínka

Ořechy a semínka jsou výborným zdrojem zdravých tuků, vlákniny a vitamínů. Skvěle zasytí a mohou snížit riziko srdečních chorob. Mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka jsou jen některé z výborných voleb pro zdravou svačinu.

Fermentované potraviny

Fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír a kvašená zelenina, obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru. Zdravá střeva jsou klíčová pro imunitní systém a trávení.

Čaj a zelený čaj

Čaj a zelený čaj jsou bohaté na antioxidanty, které mohou chránit buňky před poškozením. Navíc zelený čaj obsahuje látku nazývanou EGCG, která je spojována s různými zdravotními výhodami, včetně podpory metabolismu.

Voda

Voda je nepostradatelným prvkem pro správnou funkci těla. Pomáhá udržovat hydrataci, transportovat živiny a odplavovat odpadní látky z těla. Dehydratace může způsobit řadu zdravotních problémů, proto je důležité pít dostatek vody každý den.

Správná strava je klíčem k dlouhodobému zdraví a vitalitě. Kombinace různých potravin vám zajistí širokou škálu živin a prospěch pro vaše zdraví.

Zdroj: iDNES.cz, vyzivaspol.cz, is.muni.cz