Podzim klepe na dveře: Otevřete mu svěží a plní energie!

Diabetici zvláště středního věku čelí komplexní sestavě výzev – hormonální změny, vyšší riziko chronických nemocí a výkyvy glykémie. Podzimní únava je pro ně náročnější, protože navíc musí správně řídit i hladinu cukru v krvi, což je zásadní pro udržení dobré nálady a dostatku energie.

Trauma přichází do života nečekaně a může vás zcela ochromit. Připravte se na něj s pomocí Gabora Matého

Trauma neřeší jen lékařský obor traumatologie, týká se stále častěji i psychických „nehod“, ke kterým dochází po vystavení se silnému stresu, ať ...

Zkracující se dny na pohodě nepřidávají

Podzim je typický zkracujícím se obdobím světla a prodlužující se fází tmy. Sice na tuto změnu nereagujeme tak výrazně jako třeba rostliny, kratší dny ale určitým způsobem ovlivňují nás všechny. Co to tedy znamená pro naši psychickou pohodu? Prozkoumejme, jak tato sezónní změna ovlivňuje naši duševní pohodu a jak můžeme tomuto vlivu čelit.

S přicházejícím podzimem a zimou se denní světlo stává vzácnějším. Toto omezení denního světla může ovlivnit naše tělo a mysl několika způsoby:

1. Narušení cirkadiánního rytmu
   • Biologické hodiny: Naše biologické hodiny mohou být narušeny kvůli nedostatku denního světla, což vede k problémům se spánkem a k narušení našich denních rutin. V době, kdy jsme se před měsícem teprve vraceli z cyklovýletu zaliti sluncem, musíme již rozsvěcet světlo v obýváku.
2. Výkyvy nálady
   • Sezónní afektivní porucha (SAP): Někteří lidé mohou zažívat sezónní afektivní poruchu, která je charakterizována depresí, únavou a ztrátou zájmu o běžné aktivity.
3. Úbytek vitaminu D
   • Nedostatek slunečního svitu: Sluneční svit je primárním zdrojem vitaminu D. Jeho nedostatek může vést k fyzické slabosti a k depresi.

Strategie k posílení psychického komfortu

Přestože zkracující se dny přinášejí mnohé výzvy, existují účinné strategie, které nám mohou pomoci udržet psychickou pohodu:

1. • Využití denního světla: Snažte se trávit více času venku během dne, abyste vstřebali co nejvíce denního světla a vitamínu D.
   • Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita může pomoci zlepšit náladu a snížit účinky sezónních změn na naši psychiku.
   • Uvolnění stresu: Techniky relaxace a meditace mohou pomoci udržet klid mysli i během těch nejtemnějších měsíců.

Mletá paprika v kuchyni diabetika: Volte raději maďarskou, která podpoří vaši imunitu

Mletá paprika by v kuchyni diabetika rozhodně neměla chybět. Při vaření ji používejte dle libosti. Nezapomínejte ale na známý trik našich ...

Jak si užít podzimní dny naplno?

Inspirujte se následujícími radami, které vám pomohou překonat podzimní únavu a těšit se z každého dne:

1. Vylaďte svůj spánek
   • Spánková hygiena: Vytvořte si rutinu, která zahrnuje relaxační aktivity před spaním, jako je čtení nenáročné knihy nebo poslech klidné hudby.
   • Aplikace na sledování spánku: Zvažte použití mobilních aplikací na sledování spánku, abyste lépe porozuměli svým spánkovým vzorcům. Uvidíte na nich, ve kterých hodinách probíhá jaká spánková fáze a kolik hodin vlastně spíte kvalitně. Myslete na to, že pro udržení dobrého zdraví je třeba spát minimálně 7 hodin denně, a to i tehdy, když máte pocit, že vám konkrétně stačí méně.
2. Správná výživa těla
   • Vitamíny a minerály: Zaměřte se na vitamíny, jako je D, B, a C, jakož i minerály jako zinek a hořčík. Dokáží hodně pomoct s únavou a malátností.
   • Voňavé podzimní recepty: Experimentujte s recepty, které zahrnují sezónní zeleninu a ovoce bohaté na potřebné vitamíny a minerály. Královnami podzimu jsou dýně a cuketa, z nichž vykouzlíte úžasná a výživná jídla.
3. Rozpohybujte své tělo
   • Podzimní fitness: Vyrazte do přírody – na kole, koloběžce či pěšky – a vychutnejte si okouzlující podzimní scenérie.
   • Tanec: Podzim bývá pro mnohé z nás ve znamení tance. Zkušenější tanečníci i amatéři se chystají na blížící se plesovou sezónu a pracují na oprášení svých tanečních kroků. Přidejte tanec do svého cvičebního režimu, je to skvělý způsob, jak zvýšit svou energii a zlepšit náladu.
4. Hydratace na prvním místě
   • Ochucená voda a čaje: Přestože hlavní horka již pominula, na pitný režim nesmíme zapomínat ani na podzim. Obohaťte svůj denní příjem vody o chutné podzimní plody a bylinky, čímž vytvoříte lahodný a zdravý nápoj.
5. Relaxace pro mysl
   • Meditace s příchutí podzimu: Vytvořte si klidné prostředí pro relaxaci či meditaci s podzimními vůněmi, jako jsou skořice, jehličnany nebo jablka. Při relaxačních technikách se můžete zaměřit právě na vůni a můžete se díky ní zkusit napojit na probíhající změny v přírodě.

Podzimní měsíce nemusí být synonymem pro únavu a malátnost. S cílevědomým přístupem k péči o sebe mohou i diabetici získat zpět svou energii a radost ze života. Díky ustupujícím horkům se možná budete cítit dokonce více svěží a v pohodě. S využitím zmíněných principů si můžete letošní podzim užít naplno.

Zdroje: scentered, britishacademyofsoundtherapy, vareni

3081