NORDIC WALKING: Sportování vás bolet nemusí!

Tento druh kondiční chůze vznikl ve Finsku na počátku roku 1988, zpočátku nevědomky a v legraci, když se při výroční oslavě finského sportovce místo běžek použily kvůli nedostatku sněhu pouze hůlky. V mateřském jazyce se nazývá „Sauvä-kavely” (sauva – hůlky, kävely – chůze) a přeložit by se dal jako „hůlkování”. V češtině se vžilo označení chůze s holemi či severská chůze.

Správné hole jsou základ

Alfou a omegou správné techniky jsou hole. Je rozdíl mezi holemi na Nordic Walking a holemi turistickými, se kterými bývají často zaměňovány. Správná hůl na severskou chůzi by měla být lehká a zároveň pevná a pružná, se speciálním poutkem, které pomáhá držet hůl pevně v ruce.

Při nákupu věnujte pozornost následujícím parametrům:

Poutko na rukojeti
Mělo by být anatomicky tvarované, měkké a nastavitelné podle velikosti naší dlaně. Praktické je, pokud jej lze z hole i sejmout.

Rukojeť hole
Měla by být vyrobená z příjemného materiálu, například přírodního korku.

Kovovvý hrot
Je umístěný na spodním konci hole a slouží k zapichování a odrážení se od povrchu v terénu. Při chůzi po asfaltu či jiném tvrdém povrchu se používají takzvané „botičky“ z gumy, které po nasazení na hrot tlumí nárazy. Často mají také protiskluzovou úpravu.

Materiál hole
Důležitou vlastností hole je i její materiál. Ideální jsou hole karbonové, které jsou lehké, tvrdší a oproti hliníkovým či sklolaminátovým lépe tlumí otřesy.

Typy holí
Při výběru hole se také musíte rozhodnout, zda chcete hole jednodílné či vícedílné – teleskopické. Oba typy mají své výhody i nevýhody. U jednodílných holí si nemusíte neustále nastavovat správnou výšku. Teleskopické jsou hole pak praktičtější na přepravu, protože se dají lehce složit. Bývají však těžší a dražší. U méně kvalitních teleskopických holí občas dochází k postupnému zasouvání nebo nepříjemnému cvakání při dopadu hole na zem.

Správná výška
Správnou výšku holí určíme tak, že hole chytíme za rukojeť, opřeme o zem a předloktí musí s paží svírat pravý úhel. Lze také použít následující vzorec: 0,68 x vaše výška.

Instruktáž se vyplatí

Pokud začínáte je ideální nejprve absolvovat úvodní instruktáž u zkušeného instruktora, který vás naučí správné technice. Předejdete tak zbytečným chybám a špatným pohybovým návykům, které by vás mohly ošidit o výhody, které Nordic Walking přináší. Chcete li se při severské chůzi cítit dobře, nezapomeňte na pohodlné, ideálně funkční oblečení a vhodnou nízkou obuv, která dovolí pohyb kotníků v plném rozsahu.

Pravidelné

Proč má takový úspěch?

Jako jedna z mála pohybových aktivit je chůze s holemi vhodná téměř pro všechny věkové a výkonnostní skupiny. Dá se provozovat téměř kdykoliv a v jakémkoli ročním období. Je i finančně dodostupná a po zaškolení je technika jednoduše zvládnutelná.

Bc. Daniela Hillayová, Mgr. Ondřej Kádě

423

Zdroj fotografie: Shutterstock, není-li uvedeno

Zdroj informací: archivní číslo časopisu DIAstyl, není-li uveden jiný