Nebojte se nahlédnout do svého nitra. Pomůže vám meditace laskavosti

Při hledání sebelásky musíme začít samozřejmě sami u sebe. O sebelásce se píše a mluví všude. Co to ale vlastně ta sebeláska je?

• Možná si pod tímto pojmem představíte, jak večeříte v luxusní restauraci a máte na sobě ty krásné šaty, které už tak dlouho obdivujete ve výloze. Konečně jste si udělala tu radost a pořídila si je – a že nebyly levné! To je teprve nějaký projev lásky!
• Možná pro vás sebeláska znamená nemuset chodit do práce a celý den si užívat podle sebe. Jenže po čase se dostaví ten vtíravý pocit marnosti a zbytečnosti…
• Pro někoho se jedná o to, že dělá vždy a všude vše pro to, aby se cítil dobře. Cítit se dobře za všech okolností je přece jasným projevem sebelásky! Anebo ne?

Z každého takového počinu jistě plyne potěšení, ale nezískáte z něj hlubokou vnitřní radost a spokojenost. Tu můžete najít pouze soustavnou vnitřní prací se svou myslí, s tím jediným společníkem, se kterým budete až do konce svých dnů. Je načase najít cestu sami k sobě, možná to nebude tak složité ani nepříjemné, jak se na první pohled zdá!

Čakrový seriál: Šestá čakra ádžňá nás vybízí k překročení vlastních hranic. Odvážíte se vyjít vstříc neznámému?

V předchozím díle jsme si blíže popsali pátou čakru, která se projevuje tvůrčími nápady a tvořivým sebevyjádřením skrze hlasový projev. V šesté ...

Milující laskavost jako meditační praxe

Zkuste uchopit sebelásku jinak – ponořeni v meditaci laskavosti (anglicky loving kindness meditation). Tato praxe spočívá ve vizualizaci různých osob, ke kterým se snažíte vysílat láskyplné pocity. V mysli k vám postupně přichází vaši blízcí, méně známí lidé a posléze i nepřátelské osoby.

Připravte si příjemnou a nerušenou atmosféru – můžete zapálit svíčku a zabalit se do deky. Pohodlně se usaďte a proveďte následující meditaci:

• Nejprve si uvědomte pocity ve svém těle. Zkuste je nesoudit a nehodnotit, přijměte je takové, jaké jsou. Buďte k sobě vnímaví a všímejte si, kde cítíte jaké vjemy (teplotu, napětí, bolest, komfort…).
• Přesuňte pozornost ke svému dechu a vnímejte několik dechových cyklů: jemný nádech – kratičká zádrž dechu – hluboký výdech – opět zádrž. Jakou teplotu a rychlost má váš dech? Kam jej dokážete směřovat?
• Představte si, jak stoupáte na vysoký kopec. Na vrcholu kopce stojí osamocený mohutný strom. Prohlédněte si jej. Je listnatý, nebo jehličnatý? Jak hrubá je jeho kůra? Seznamte se s tímto stromem a poté si pod něj s důvěrou sedněte. Opřete se zády o kmen a vnímejte moc přítomného okamžiku.
• Po několika nádeších a výdeších si začněte představovat, že vdechujete lásku a soucit do svého srdce a vydechujete všechny negativní myšlenky a emoce.
• Najednou v dálce vidíte přicházet osobu. Po chvíli v ní spatřujete sobě velmi blízkého člověka – možná svého partnera, svou dceru či syna, svého rodiče či blízkého přítele. Možná je tento člověk již po smrti, ale ve vašem srdci stále žije v plné své kráse a celistvosti. Nechte tuto osobu dojít až k sobě a poté ji srdečně obejměte. Popřejte jí: Ať jsi zdravý/á, ať jsi šťastný/á a ať jsi milovaný/á!
• Usmějte se na tohoto člověka a s myšlenkou lásky a soucitu sledujte, jak se otáčí a odchází pryč. Dovolte mu, ať pomalu sejde z kopce dolů a zmizí v nedohlednu.
• Po chvíli však vidíte, jak se z dálky vynořuje další postava. Tentokrát v ní spatřujete člověka, kterého znáte od vidění, ale nejste si zvláště blízcí. Může to být třeba prodavačka z obchodu, pošťák či kolega z jiného patra. Nechte tuto osobu dojít až k sobě a poté ji obejměte či jen podejte ruku. Popřejte jí znova: Ať jsi zdravý/á, ať jsi šťastný/á a ať jsi milovaný/á!
• Usmějte se na tohoto člověka a s myšlenkou lásky a soucitu sledujte, jak se otáčí a odchází pryč. Dovolte mu, ať pomalu sejde z kopce dolů a zmizí v nedohlednu.
• Za okamžik se pod kopcem objevuje další osoba a vy v ní spatřujete někoho, s kým máte problematický až nepřátelský vztah. Možná jste si v životě ublížili, nebo jste prostě jen nikdy nenašli společnou řeč. Nechte tuto osobu dojít až k sobě a zkuste jí srdečně stisknout ruku na pozdrav. Kdyby to bylo příliš nepříjemné, stačí, když se jí zpříma podíváte do očí. Popřejte jí opět: Ať jsi zdravý/á, ať jsi šťastný/á a ať jsi milovaný/á!
• Usmějte se na tohoto člověka a s myšlenkou lásky a soucitu sledujte, jak se otáčí a odchází pryč. Dovolte mu, ať pomalu sejde z kopce dolů a zmizí v nedohlednu.
• Jako poslední z řady příchozích se objevuje v dálce postava, ve které s překvapením spatřujete sami sebe! Vidíte se očima pozorovatele – v celé své kráse i se všemi svými nedostatky. Jelikož se dobře znáte, dokážete se prohlédnout skrz na skrz, vnímáte svoje kvality i svoje stinné stránky. Nechte tuto osobu přijít až k sobě a sami sebe v duchu obejměte. V tomto objetí se rozpouští všechny křivdy, které jste si kdy způsobili, a vnímáte jen upřímnou lásku sami k sobě. Popřejte si upřímně: Ať jsem zdravý/á, ať jsem šťastný/á a ať jsem milovaný/á!
• Usmějte se sami na sebe a s myšlenkou lásky a soucitu sledujte, jak se postava otáčí a odchází pryč. Dovolte jí, ať pomalu sejde z kopce dolů a zmizí v nedohlednu.
• Chvíli jen tiše seďte opřeni o kmen stromu a vnímejte, co se právě odehrálo. Sledujte pocity ve svém nitru a zaměřte se především na oblast srdce.

Čtvrtá čakra: Srdeční čakra anáhata nás vybízí k lásce, která léčí. Dokážete skutečně milovat sebe i ostatní?

V předchozích dílech čakrového seriálu jsme si již představili čakry múládháru, svádhišthánu a manipúru. Tento článek se zabývá čtvrtou čakrou, ...

Zakončete meditaci navnímáním svých pocitů

Po skončení vizualizační části meditace laskavosti ještě několik okamžiků zůstávejte pohrouženi do svého nitra a nechte doznít účinky meditace. Můžete si krátce rozvzpomenout na osoby, které k vám v meditaci přišly, a na pocity, které ve vás vyvolaly. Nehodnoťte je, jen si jich všimněte – i negativní a rozporuplné pocity mají svoji roli a své místo.

Jakmile budete připraveni, můžete opět přesunout pozornost ke svému dechu. Zkuste jej jemně prohloubit a poslat do spodních částí plic. Dechem probuďte celé své tělo a přivítejte sami sebe zpět v realitě. Jak se cítíte? Jak vnímáte sami sebe? Dokážete nyní procítit skutečnou sebelásku?

Zdroje: verywellmind, vlastní meditační praxe

1495