Můj příběh: Úprava stravy na prediabetes nestačila, musel jsem zvolit komplexnější řešení

Roman je typ člověka, který jen tak něco nevzdává. A zároveň nemá rád, když ho někdo nebo něco omezuje. Rozhodl se proto, že se nenechá rozhodit ani cukrovkou a dostane svůj prediabetes pod kontrolu. Nebylo to ale snadné.

Změna jídelníčku byla prvním krokem, ale nedostačujícím

Když se Roman od své obvodní lékařky dozvěděl, že má náběh na cukrovku 2. typu, měl jasno – cukrovka ho nedostane. „Naštěstí jsem se o tom, co mi hrozí, dozvěděl zavčasu,“ vzpomíná Roman. „Jsou lidi, kteří bohužel přijdou k doktorovi až ve chvíli, kdy už mají cukrovku řádně rozjetou. Já byl naštěstí ještě ve fázi prediabetu, takže jsem se vlastně ještě mezi cukrovkáře neřadil – a rozhodl se, že se ani nezařadím. Ale nebylo to tak jednoduché, jak jsem si naivně představoval.“

Roman se od lékařky dozvěděl, že je potřeba primárně upravit stravu a hýbat se. Rozhodl se, že začne tím prvním. „Věděl jsem, že stravování je moje velká slabina. Co si budeme povídat – v práci jsem jídlu nikdy moc nedal, v kantýně mi zrovna dvakrát nechutnalo, takže jsem pak dojídal deficit po návratu z práce. A nebylo ničím neobvyklým, že jsem si ještě během večerního filmu dopřál druhou večeři, nebo něco na zub. Takže jsem se rozhodl, že to musím změnit. A tak jsem si nastudoval, co jíst při cukrovce, a čemu se naopak vyhnout, a začal jsem si do práce dělat krabičky s jídlem. Jen tak jsem se donutil jíst pravidelně. Ale nestačilo to.“

Přírodní antibiotika: Nenahradí léky na předpis, jako součást stravy ale mohou být prevencí některých nemocí

Hned na úvod je třeba upozornit, že přírodní antibiotika nenahradí léky na předpis a rozhodně byste neměli podceňovat příznaky nemoci či riskovat ...

Bez pohybu to nepůjde

I přesto, že Roman změnil své stravovací návyky dost razantně, ve výsledcích krve po kontrole u lékařky se to moc neprojevilo. Mírné snížení hladin cukru v krvi sice bylo patrné, ale nebylo to dost. Lékařka proto Romanovi doporučila, aby se začal víc hýbat. „Do té doby jsem měl pocit, že mám pohybu dost, přeci jen pořád po firmě někde pobíhám, ale asi to nebylo dostačující. Donutit se k více pohybu nebylo úplně snadné, přeci jen jsem si zvykl doma na určité pohodlí, ale manželka mě podpořila a začala sportovat se mnou. Pořídili jsme si hůlky na nordic walking a začali o víkendech chodit na túry, v týdnu jsem jezdil na kole, po nějaké době jsem ještě přidal posilovnu. Někdy jsme s dětmi zašli na bazén, prostě jsem se snažil využívat každou příležitost, abych se dostatečně hýbal.“

Kromě toho, že se Romanovi podařilo změnou stravy a dostatkem pohybu zhubnout, se po více než půl roce dočkal toho, o co mu šlo – hladiny cukru klesly. A v normálu už se drží téměř dva roky. „Už dva roky jsem zase zdravý člověk, tedy bez diagnózy prediabetu. Jsem si ale moc dobře vědom toho, že nesmím polevit, protože by se to mohlo zase kdykoli zvrtnout. Zpočátku to pro mě bylo náročné a musím říct, že bez podpory manželky a mé beraní povahy, kdy si jdu tvrdě za svým, bych to nezvládl. Měl jsem chvíle, kdy jsem si říkal, že na to kašlu, že prostě budu zobat prášky a bude klid, ale pak jsem se vždy vyburcoval, v duchu si vynadal, že to takhle daleko dojít nenechám. A vyplatilo se. Vím, že se to asi nepodaří každému, že je to fakt náročné, ale mě hřeje pocit, že jsem pro to udělal maximum. A i kdyby mě nakonec cukrovka přeci jen jednou dostala, můj nový životní styl jsem si tak oblíbil, že bych ho asi neměnil. Bolelo to, bylo to chvílemi kruté, ale o to pyšnější na sebe můžu být. A pyšný jsem, to mi věřte,“ uzavírá Roman se smíchem.

Měsíční horoskop na březen 2025: Náročný měsíc prověří vztahy, odvahu i finanční stabilitu a vyzve k jarnímu úklidu

Energeticky silné dny nás v březnu čekají zejména v období kolem úplňku. Ten nastane 14. března 2025 ve znamení Panny. Nazývá se také červí ...

Malý exkurz aneb Co je prediabetes

K prediabetu, tedy zvýšeným hladinám cukru v krvi, které ale ještě nejsou tak vysoké, aby mohl být diagnostikován diabetes, nejčastěji dochází v důsledku inzulinové rezistence. To je stav, při kterém není tělo schopno využívat inzulin (hormon produkovaný slinivkou břišní) správně. Buňky jsou v tu chvíli vůči inzulinu imunní, nereagují na něj, nebo nereagují dostatečně, a v krevním řečišti se tak začne hromadit zvýšené množství cukru. Nejen, že tyto zvýšené hladiny cukru v krvi mohou způsobit cukrovku, ale zároveň mohou vyvolat i řadu dalších komplikací, například ovlivnit zdraví očí, ledvin, způsobit kardiovaskulární onemocnění, či poškozovat nervy a vést k neuropatii.

Jak už vyplynulo z příběhu pana Romana, pro zvrácení prediabetu a vyhnutí se diagnóze diabetu 2. typu je zásadní změnit jídelníček a zařadit do denního režimu dostatek pohybu. Důležité je hlídat si především příjem sacharidů a namísto rafinovaných a zpracovaných sacharidů zařadit do svého jídelníčku komplexní sacharidy. Ty jsou bohaté na vlákninu, takže lépe zasytí, a navíc se pomaleji rozkládají, takže nezpůsobují tak velké výkyvy glykémií. Tento typ sacharidů je obsažen například v celých zrnech, v zelenině či v luštěninách. Dále je potřeba vyřadit z jídelníčku nezdravé tuky, zařadit dostatek vlákniny, konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem, vyhýbat se bílému pečivu, sladkostem a dalším potravinám s vysokým glykemickým indexem, a dodržovat dostatečný pitný režim (nezapomeňte vyřadit konzumaci alkoholu).

Důležitá je také pohybová aktivita, jelikož cvičení pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že zvyšuje citlivost na inzulin. Navíc efekt cvičení a tedy lepší citlivosti na inzulin nepřetrvává jen při cvičení, ale až 24 hodin po něm. Cvičit je vhodné alespoň půl hodiny až hodinu denně pět dnů v týdnu, přičemž zpočátku postačí i čtvrthodinka denně, pokud jste se dosud fyzickým aktivitám moc nevěnovali. Není třeba chodit do posilovny či běhat maratony, namísto toho vyberte aktivitu, která vás bude bavit a u které vytrváte, ať už jde o svižnější chůzi, cyklistiku, aerobik, tanec, či plavání.

A nezapomínejte také na udržování zdravé tělesné hmotnosti, na nekouření, na dostatek odpočinku a vyhýbání se stresu, na pravidelné kontroly u lékaře a pravidelné monitorování glykémie.

Zdroje: autorka vycházela z rozhovoru s hlavním aktérem Romanem, dále niddk.nih.gov, diabetesjournals.org, diabetes.org

26435