Mindfulness: Najděte zapomenutou lásku k životu prostřednictvím meditace otevřeného srdce

Únorové večery sice přicházejí trošku později, třeskutá zima nás ale zahání domů dávno před setměním. Knížky jsou už přečtené, příroda stále spí a my můžeme mít pocit, že se čas jaksi nesmyslně vleče. Pojďme ho společně využít nejen ke svému dobru! Meditací pro otevřené srdce krásně vyladíte mysl a osvěžíte tělo. Zabere vám přitom jen pár minut.

Cesta mindfulness od tradičních východních učení až k moderní společnosti

O důležitosti meditací a přístupu mindfulness jsme již psali v předchozích článcích. Meditace se stává stále populárnějším způsobem, jak si udržet pevné zdraví a dobrou psychickou kondici. Jedná se přitom o starodávnou praxi pocházející z východních kultur, která se v posledních letech stále více rozšiřuje po celém světě. Existuje mnoho různých způsobů meditace, ale všechny z nich se zaměřují na to, aby nám pomohly uklidnit naše myšlenky a zlepšily pozornost a schopnost koncentrace.

Vědci upozorňují: Lunární fáze ovlivňují glykémii. Čemu jít naproti v období přicházejícího úplňku?

Úplněk učaroval snad každému. Vídáme ho v pohádkách i hororech a je s ním spjato mnoho tradic. Bylinkářky chodívají o úplňkové noci na sběr ...

Pravidelný meditační trénink prospívá bez nadsázky každému, někteří lidé jej však potřebují více než jiní. Patří mezi ně:

• lidé s psychicky náročnou prací (psychologové, vědci, lékaři, IT specialisté, programátoři apod.),
• lidé ve složitém životním období (tragédie v rodině, nemoc, ztráta zaměstnání, problémy s návykovými látkami apod.),
• dospělí i děti s poruchou pozornosti (diagnóza ADHD, problémy s koncentrací, roztěkanost, zapomětlivost apod.),
• studenti a lidé, kteří si musí pravidelně pamatovat velký objem informací.

Meditace má řadu přínosů pro naše zdraví

Meditace nabízí celkovou regeneraci těla i mysli, která má mnoho dalekosáhlých účinků.

Mezi nejviditelnější patří:

• snížení stresu,
• zkvalitnění spánku,
• zlepšení nálady a emoční stability,
• posílení paměti a schopnosti soustředit se,
• zvýšení schopnosti pracovat s bolestí.

Pravidelný meditační trénink pomáhá v boji proti řadě zdravotních problémů, jako je například vysoký krevní tlak, cukrovka, deprese, úzkost a mnohé další. Tyto problémy mohou být způsobeny nadměrným stresem a napětím, které si ukládáme jak v našem těle, tak i v mysli. Meditace nám pomáhá uvolnit toto napětí, a tím celkově vyladit organismus.

Zharmonizujte své čakry! Uleví se vám po psychické i fyzické stránce. Diabetici musí dát pozornost zvláště té třetí

Čakry jsou spjaty s jógovou filozofií a první zmínky o nich sahají až k nejstarším indickým textům. Verbální učení o čakrách je tak staré jako ...

Meditace pro otevřené srdce vám pomůže najít v sobě soucit s druhými

Cítíte-li se unavení z koloběhu fádních dní a vnímáte potřebu dobít baterky, vyzkoušejte meditační techniku pro otevřené srdce. Odpoutejte se na několik minut od všech okolních rozruchů a dopřejte si čas, který věnujete své meditační praxi. Je důležité, aby vás po následujících 15–20 minut nerušili lidé, domácí mazlíčci ani mobilní telefon.

“Prázdnota uvnitř tvé duše je jediné místo, kde si můžeš skutečně odpočinout.” Eckhart Tolle

Pro zpříjemnění atmosféry si můžete zapálit svíčku či aromalampičku a zajistěte si příjemnou teplotu pro meditaci. Jakmile máte vše nachystáno, můžeme začít!

• Posaďte se do jakéhokoliv pohodlného sedu se vzpřímenou páteří. Dělá-li vám potíže sedět se zkříženýma nohama v lotosu, klidně se posaďte na židli. Důležité je pouze napřímení páteře bez opření o opěradlo.
• Zavřete si oči a párkrát se zhluboka prodýchněte.
• Nejprve si uvědomte pocity ve svém těle. Zkuste je nesoudit a nehodnotit, přijměte je takové, jaké jsou. Bolí vás někde něco? Cítíte někde tlak či napětí? Důkladně tento pocit prozkoumejte a poté se od něho odpoutejte. Nechte ho prostě být.
• Zaměřte pozornost na svůj dech a zkuste jej zjemnit. Všímejte si každého nádechu a výdechu, žádný nenechte proklouznout bez povšimnutí. Jakou má rychlost? Jakou má teplotu? Vnímáte, jak se rozlévá po těle a zásobuje každičkou buňku čerstvou energií?
• Začněte nyní nadechovat do oblasti svého srdce. S každým nádechem nechte tuto oblast rozzářit jasnou barvou, červenou či zlatou. S každým výdechem záře pohasíná, aby se při dalším nádechu mohla projevit v celé své kráse.
• Několik dechových cyklů opakujte tuto vizualizaci a vnímejte, jaké pocity to vyvolává ve vašem těle. Možná cítíte teplo, možná radost, a možná zatím vůbec nic – i to je v pořádku. Jediným cílem je být pozorný k tomu, co v danou chvíli vnímáte.
• Nyní si představte, jak spolu se září z vašeho srdce vychází s každým nádechem záplava lásky, radosti a štěstí.
• Nejprve se rozlévá po vašem těle, ale s každým dalším dechem sílí a má tu moc obsáhnout celý pokoj, poté celý dům, dále obejme celé město, zemi a nakonec celou planetu.
• Vnímejte, jak síla vaší představivosti pracuje s vaší myslí, která vzápětí ovlivňuje vaše fyzické tělo. Možná budete pociťovat hrdost z toho, jak jste silní a schopní, protože jste dokázali v sobě vytvořit a následně odeslat do světa tolik dobra a lásky.
• Setrvávejte v této představě tak dlouho, jak budete chtít.
• Meditaci zakončete opět vědomým dechem a pozorností ke svému fyzickému tělu.
• Až budete připraveni, můžete vaši praxi zakončit sepnutím dlaní před hrudníkem a poděkováním sami sobě. Namasté!

Zdroje: cestarelaxace, mindful, eckharttolle

13717