Letní pravidla pitného režimu

Autor: Kamila Leciánová 15. 07. 2020 DIAvýživa

Nezapomínejte na pitný režim! Často se stává, že na pití během dne zapomínáte a až večer si uvědomíte, že jste skoro nic nevypili Zdroj: Shutterstock

Teplota vzduchu v létě zvyšuje a v horkých dnech dochází snadněji k dehydrataci. Ta může být obzvlášť nebezpečná, když se spojí s konzumací tučných jídel a alkoholu, s dlouhým pobytem na sluníčku nebo se zvýšeným pocením. Pomůže dodržování pěti jednoduchých pravidel.

1. Pijte v průběhu celého dne

Nápoje pijte po celý den, ne najednou velké množství (tj. více než 250 ml) – vedle obyčejné vody zařaďte do pitného režimu vody s obsahem minerálních látek.

2. Zvyšte příjem tekutin

Při horku, sportu, vyčerpání nebo průjmu příjem tekutin zvyšte – můžete se řídit barvou moči, která by měla být světlá (tmavě žlutá znamená nedostatek tekutin a hrozící dehydrataci).

3. Nečekejte na pocit žízně

Nepijte, až když máte žízeň, to už je pozdě – napít se musíte daleko dříve, než pocit žízně nastane.

4. Doplňujte tekutiny pravidelně

Pokud nemáte pocit žízně, snažte se mít nápoj stále na očích, popř. si potřebu pití připomínejte budíkem – dostatečná hydratace organizmu pomáhá také při úpalu nebo úžehu.