Hořčík je pro diabetiky zásadní! Co způsobí jeho nedostatek a jak jej co nejlépe doplnit?

Hořčík je nejenom pro diabetiky jedním z nejdůležitějších minerálů – kromě jiného udržuje správnou činnost svalů a nervů, ale pomáhá také uvolňovat energii z glukózy. Nízké hladiny magnesia tak svědčí o nevhodné životosprávě, výkyvech glukózy nebo o prediabetu.

K čemu je hořčík v našem těle zapotřebí?

Hořčík je čtvrtým nejčastějším minerálem v našem těle – stará se například o syntézu bílkovin, energetický metabolismus nebo svalové kontrakce. Má také pozitivní vliv na krevní tlak, nervové funkce a může pomoci i při oxidačním stresu, depresi nebo zánětu v těle. Pro diabetiky má však zásadní roli! Uvolňuje inzulín a je zodpovědný za aktivaci inzulínových receptorů. Normální hladiny hořčíku úzce souvisí i s kvalitní hladinou glukózy nalačno a citlivostí na inzulín u lidí s prediabetem.

Fakt: Nízký příjem hořčíku je rizikovým faktorem ke vzniku diabetu 2. typu. 

Jak zjistit hladinu hořčíku v těle?

Zjistit s jistotou, zda je v těle dostatek tohoto minerálu, je poměrně obtížné. Jak už bylo psáno: hořčík je obsažen především v kostech a v buňkách těla – v krevním řečišti se nachází pouhé 1 % z celkového množství v těle. I tak můžete nedostatek hořčíku v těle registrovat. Projevuje se podrážděností, nespavostí, náladovostí, špatným trávením, bušením srdce, ztrátou chuti k jídlu, křečemi, ale podle některých odborníků může vést až k chronickým chorobám a k obezitě.

Fakt: Zvýšení příjmu hořčíku o 100 miligramů denně může snížit riziko diabetu 2. typu o 15 %. 

Začarovaný kruh ztráty minerálů

Diabetici mívají větší tendence ke změnám hladiny hořčíku v těle a nízké hodnoty tohoto minerálu jsou způsobeny mnoha faktory. Mezi ty hlavní patří jeho nedostatečný příjem (tedy primárně nevyvážená strava), vyšší věk, ale i špatně kompenzovaný diabetes. Přitom nízké hladiny hořčíku mohou mít vliv na diabetes jako takový a mohou vést k pozdním komplikacím. Je to vlastně takový začarovaný kruh – nedostatek magnesia vede ke zvýšení glukózy, ta se projeví zvýšenou potřebou močení, ve které se pak ztrácí právě zmíněný hořčík. A co dalšího může snižovat hladiny hořčíku?

• Diuretika – léky na odvodnění nebo proti vysokému tlaku mohou nejenom snižovat absorpci hořčíku, ale také mohou být cenné látky ztraceny v moči.
• Perorální antidiabetika – léky, které se používají při druhém typu diabetu ke kontrole hladiny glukózy v krvi (k tomu nejznámějšímu patří Metformin, který je spojován s výrazným snížení hořčíku v krvi). 

Kraul, prsa, nebo snad motýlek? Plavání je zábava a pomůže i při diabetu!

Plavání je všestranným pohybem vhodným pro všechny věkové kategorie. Ocení ho také diabetici 1. a 2. typu, zvyšuje totiž citlivost na inzulín, ...

Nedostatek hořčíku u diabetika

U dobře kompenzovaných diabetiků je výskyt nízké hladiny hořčíku kolem 40 %, u hůře kompenzovaných diabetiků se blíží 100 %. Obecně vzato jsou hladiny hořčíku nižší v závislosti na délce trvání diabetu a jeho špatné kompenzaci. Nedostatek tohoto minerálu:

• negativně ovlivňuje kontrolu hladiny glukózy,
• narušuje uvolňování inzulínu,
• zvyšuje inzulínovou rezistenci,
• komplikuje diabetes retinopatií a neuropatií,
• způsobuje oxidační stres a zánět v těle,
• způsobuje vaskulární onemocnění, jako je hypertenze, ischemická choroba srdeční nebo ateroskleróza.

Fakt: Nízká hladina hořčíku u diabetu 1. typu zvyšuje pravděpodobnost poškození očí a neuropatie. 

Norma hořčíku v krvi

Snadno proveditelné laboratorní testy na přítomnost hořčíku v těle chybí, nyní nám tak musí postačit koncentrace hořčíku v krevním řečišti. Ta by měla být v rozmezí od 0,7 do 1,0 mmol/l. Cokoliv pod touto hranicí je považováno za hypomagnezémii. Hořčík se samozřejmě přirozeně vyskytuje i v těle, ale jeho hladinu můžeme zlepšit konzumací potravin nebo potravinových doplňků. Doporučená denní dávka je:

• u žen – od 19 do 30 let 310 mg, nad 30 let 340 mg (v období těhotenství nebo kojení lze navýšit až na 450 mg/den), 
• u mužů – od 19 do 30 let 400 mg, nad 30 let 420 mg.

Jak hořčík do těla doplnit?

Obecně lze říct, že veškeré potraviny s vysokým obsahem vlákniny budou také obsahovat vysoký podíl hořčíku. Naleznete ho tak ve špenátu, kapustě, semíncích, sladkých bramborách, oříšcích, luštěninách, drůbežím a skopovém masu, sýrech, citrónech, jablku nebo v celozrnném pečivu. Pokud nemůžete tělu dodat hořčík z plnohodnotných potravin, existuje spousta potravinových doplňků. Je však důležité věnovat pozornost typu, který zvolíte. Například hořčík ve formě laktátu, citrátu, asparátu nebo chloridu je lépe vstřebatelný než síran a oxid hořečnatý.

Závěrem

Z výše uvedeného je patrné, že hořčík je pro diabetiky životně důležitý. Doplnit ho do těla lze poměrně jednoduše přírodním způsobem nebo pomocí potravinových doplňků. Jeho nedostatek stojí za hyperglykémií, ale i za poměrně vážnými následky souvisejícími s diabetem.

Zdroj: Ncbi.nlm.nih, Everydayhealth, Cukrovka, Prolekare

52825