Dopřejte svým kloubům potřebnou výživu i zátěž. Co je pro jejich zdraví zásadní?

Autor: DIAstyl 21. 02. 2023 Sport a pohyb

Prevence je základem kloubního zdraví. Pracujete-li často na počítači, dopřejte pozornost i kloubům článků prstů. Zdroj: Pixabay

S bolestí kloubů se setkal snad každý. Zejména pokročilejší věk a obezita jsou faktory, které mnohdy zapříčiňují kloubní potíže. Zubu času neutečeme, ale pečovat o své klouby se může naučit každý. V zásadě potřebujete dodržovat jen pár základních pravidel, která vašim kloubům pomohou k pohodlí. Dbát je především třeba na prevenci přetížení a vyváženou kloubní výživu. Podívejme se společně, jak o zdraví svých kloubů pečovat.

Klouby jsou vedle kostí a svalů velice důležitou součástí těla, jelikož nám umožňují pohyb a flexibilitu. Spojení mezi kostmi jsou tvořena chrupavkou, kostními výběžky a vazy, které společně umožňují plynulý pohyb. Klouby se nachází po celém těle, od malých kloubů v článcích prstů až po velké klouby, jako jsou kolena, ramena či kyčle. Každý kloub je unikátní a vyžaduje specifickou péči, aby zůstal zdravý a funkční.

Fascie: Věda přichází s novými souvislostmi v bolestech pohybového aparátu. Vyzdvihuje cvičení před léky

V posledních letech se fascie (česky též povázky šlachové) staly předmětem vědeckého zájmu a výzkumu. Zjistilo se totiž, že mohou mít zásadní ...

Pečujte o své zdraví

Přestože jsou klouby poměrně odolné, mohou se s věkem stát křehčími a náchylnějšími k poškození. Existuje mnoho faktorů, které mohou mít negativní vliv na zdraví kloubů. Mezi nejvýznamnější patří:

nadměrná námaha a přetěžování,
věk,
poranění,
nadváha či obezita,
onemocnění jako artritida či osteoporóza.

Snadné tipy pro udržení dobré kloubní kondice

Udržujte zdravou hmotnost těla! Nadváha a obezita jsou faktory, které zvyšují riziko vzniku onemocnění kloubů, zejména osteoartrózy. Při nadváze je na klouby vyvíjen větší tlak a nárazová zátěž, což může vést k opotřebení kloubní chrupavky. Udržování zdravé hmotnosti těla a pravidelná fyzická aktivita výrazně pomáhají chránit klouby.
Pravidelně cvičte! Cvičení může pomoci posílit svaly, zlepšit pružnost a udržet klouby v dobré kondici. Zvláště vhodné jsou cviky na posílení svalů kolem kloubů, jako jsou dřepy a výpady (pro péči o kolena) a posilování zad a paží (pro péči o ramena). Nicméně je důležité vybrat si cvičení, která jsou pro vaše tělo vhodná a nezatěžují nadměrně klouby.
Jezte zdravě! Zdravá strava s vyváženým poměrem živin může pomoci udržet klouby v dobré kondici. Vitamíny C, D a E a minerály jako zinek a hořčík jsou důležité pro zdraví kloubů. Také se doporučuje jíst potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky mohou pomoci snížit zánět v těle a podpořit zdraví kloubů.
Udržujte si správnou polohu těla! Správná poloha těla může pomoci snížit tlak na klouby a snížit riziko jejich poškození. Ujistěte se, že při sezení a stání držíte záda rovně, ramena vzad a dolů a kostrč otočenou směrem k patám.
Vyhněte se nadměrnému kloubnímu stresu! Nadměrná zátěž kloubů může způsobit opotřebení a poškození kloubní chrupavky. Proto je důležité vyhnout se opakovaným pohybům, které klouby poškozují (například příliš častá práce s počítačovou myší).

Druhá čakra svádhišthána: Rozvlňte svoji pánev, a zbavte se tak chuti na sladké

Cestu přes duhový most jsme začali pochopením první čakry – múládháry (kořenové čakry). Posílili jsme naše kořeny a přijali naše fyzické tělo se ...

Optimální výživa pro zdravé klouby

Správná výživa je klíčová pro udržení zdravých kloubů. Kvalitní kloubní výživa zahrnuje živiny, které jsou nezbytné pro regeneraci a ochranu kloubních tkání. Které živiny byste si měli dopřát především?

Kolagen. Kolagen je klíčovou složkou kloubní chrupavky a vazů. Tento protein dodává kloubům potřebnou pevnost a pružnost. Jeho nedostatek může vést k opotřebení kloubů a rozvoji kloubních onemocnění. Kolagen lze získat z potravin, jako jsou kosti a kůže, dále z kostního vývaru, z kostního morku a mnoha rybích produktů.
Vitamín C. Vitamín C je důležitý pro tvorbu kolagenu a podporuje celkové zdraví kloubů. Jeho nedostatek může vést ke křehčení kloubů. Vitamín C lze získat z potravin, jako jsou citrusové plody, paprika, brokolice, kiwi či borůvky.
Omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit zánět kloubů. Tyto látky se nacházejí v rybách, jako jsou losos, tuňák a makrela, a také v lněném semínku a kvalitních rostlinných olejích.
Vitamín D. Vitamín D je klíčový pro zdravé kosti a klouby, protože pomáhá tělu absorbovat vápník a posiluje kostní struktury. Jeho nedostatek může vést k oslabení kostí a kloubů. Vitamín D se nachází v rybách a vaječném žloutku, lze ho získat také z doplňků stravy a slunečního záření.
Zinek. Zinek je důležitý pro tvorbu kolagenu a posilování imunitního systému, což pomáhá ochránit klouby před zánětem. Zinek se nachází v potravinách, jako jsou hovězí maso, játra, mořské plody, semena a ořechy.
Hořčík. Hořčík pomáhá udržovat zdravé svaly a klouby a podporuje tvorbu kolagenu. Najdeme ho třeba ve špenátu, ořeších, luštěninách či banánech.

Zdraví svých kloubů rozhodně nepodceňujte. Dopřejte kloubům dostatečnou, ne však nadměrnou zátěž a zejména kvalitní výživu. Při opakovaných a především ostrých bolestech vyhledejte lékařskou pomoc a zkonzultujte svůj stav se zkušeným fyzioterapeutem.

Zdroje: brainmarket, fyzioklinika, vitalpoint

7300