Cvičení omlazuje mozek a pomáhá s managementem cukrovky

Význam cvičení pro zdraví člověka je dnes vědecky podložen, a to jak v oblasti mentálních funkcí, tak v oblasti fyzické pohody. A co víc, jak ukázaly nové studie, pohyb může nejen zlepšit naše fyzické zdraví, ale také zpomalit kognitivní úpadek a zlepšit schopnost mozku zpracovávat informace rychleji a efektivněji. Důležitým faktorem je, že cvičení nevyžaduje vždy intenzivní tréninky – i drobné změny v životním stylu mohou vést k významnému zlepšení zdraví.

Cvičení omlazuje mozek

Základní výhody cvičení pro mozek jsou dnes už dobře známé. Pravidelný pohyb zvyšuje prokrvení mozku, což umožňuje lepší přísun kyslíku a živin, které jsou nezbytné pro optimální fungování nervových buněk. Tento proces stimuluje neurogenezi – tvorbu nových neuronů, což je zásadní pro udržení kognitivních funkcí, a to i ve vyšším věku. Mnoho studií ukázalo, že pravidelný pohyb může pomoci nejen udržet, ale i zlepšit funkce mozku, jako je paměť, soustředění a schopnost učení.

Další výhoda cvičení spočívá v produkci neurotrofního faktoru, což je protein, který podporuje přežití nervových buněk a jejich růst. Tento faktor je přímo propojený s lepšími kognitivními funkcemi a zlepšeními v oblasti paměti a učení. Některé výzkumy dokonce naznačují, že pravidelný pohyb může pomoci zpomalit nástup neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

Lněné semínko: Spojenec proti parazitům, cholesterolu i při cukrovce. Skvěle chutná v lněném závinu

Len (Linum usitatissimum) je rostlina s tisíce let starou historií. Původně pochází z oblasti Středního východu, kde byl používán jak pro své ...

Podpora kognitivních funkcí u starších lidí

Vědci provádějí řadu studií zaměřených na vliv cvičení na stárnoucí mozek. Výsledky ukazují, že u starších dospělých, kteří pravidelně cvičí, došlo k výraznému zlepšení kognitivních funkcí, přičemž tyto výhody byly patrné i u lidí, kteří se začali věnovat pohybu v pozdějším věku. Lidé ve věku nad 60 let, kteří vykonávali pravidelný aerobní trénink (například chůze, běh nebo plavání), prokázali rychlejší reakční doby, lepší pracovní paměť a schopnost řešit problémy než jejich vrstevníci, kteří se fyzické aktivitě vyhýbali.

Rychlejší zpracování informací

Cvičení nevede pouze ke zlepšení paměti, ale také zrychluje schopnost mozku reagovat na podněty. Například studie ukázaly, že po 30 minutách mírné aerobní aktivity (například rychlé chůze) se zlepšila schopnost účastníků rychleji reagovat na vizuální podněty. Tento efekt je nejvíce patrný u lidí, kteří pravidelně cvičí. Zajímavé je, že tento zlepšený časový interval mezi podnětem a reakcí může mít vliv na každodenní život, protože rychlejší reakce mohou zlepšit naši schopnost rozhodování a řešení problémů.

Výzkum vlivu cvičení na omlazení mozku

Ze studie, která byla zveřejněna letos v říjnu, vyplývá, že pravidelná fyzická aktivita, včetně chůze a domácích prací, může zlepšit zpracování informací v mozku a zrychlit reakční dobu. Účastníci studie, kteří se pravidelně věnovali fyzické aktivitě, prokázali zlepšení v kognitivních testech, které měřily jejich schopnost zpracovávat informace. Tento efekt byl přirovnán k omlazení mozku o čtyři roky. Účastníci byli pravidelně dotazováni na úroveň jejich aktivity a zároveň podstupovali mentální testy, které měřily jejich reakční časy.

Studie ukázala, že cvičení může zlepšit nejen reakční čas, ale i přesnost, s jakou účastníci vykonávali úkoly. Testy zahrnovaly rychlé identifikování symbolů a práci s pracovní pamětí, kde ti, kteří pravidelně cvičili, měli lepší výsledky než ti, kteří seděli více. I když výsledky testu pracovního paměťového výkonu ukázaly na určité zhoršení přesnosti, zlepšení reakční doby bylo jednoznačné a důkazem, že cvičení skutečně ovlivňuje nejen rychlost, ale i způsob, jakým mozek pracuje.

Cvičení a management cukrovky

Cvičení má přímý a pozitivní vliv na prevenci a kontrolu cukrovky 2. typu, což je chronické onemocnění, které ovlivňuje miliony lidí po celém světě. Cukrovka 2. typu se vyznačuje inzulínovou rezistencí, kdy tělo ztrácí schopnost efektivně využívat inzulín, což vede k vyšším hladinám cukru v krvi.

Cvičení stimuluje svalové buňky, aby efektivněji využívaly glukózu pro energii, což zlepšuje citlivost na inzulín. To znamená, že svaly a jiné tkáně potřebují méně inzulínu k tomu, aby mohly absorbovat cukr z krve. Tato změna pomáhá snížit hladinu cukru v krvi a může také zabránit rozvoji cukrovky 2. typu u prediabetiků nebo osob, u nichž je vyšší riziko rozvoje diabetu 2. typu.

Jednoduché cvičení, jako je chůze nebo aerobní trénink, může výrazně zlepšit hladinu glukózy v krvi, a to i v krátkodobém horizontu.

Zázrak jménem kvašená zelenina. Vyrobit pikantní zdroj probiotik zvládnete doma sami, snadno a levně

Fermentace neboli kvašení má dlouhou historii a byla používána jako metoda konzervace potravin již po staletí. Nejstarší záznamy o kvašení ...

Podle vědců pomáhá už 30 minut

Vědci z italské Università Cattolica del Sacro Cuore provedli výzkum, který ukázal, že i jedno 30minutové aerobní cvičení může mít okamžitý pozitivní vliv na hladinu glukózy v krvi a citlivost na inzulín.

• Významný pokles glykémie: Po 30 minutách aerobního cvičení, jako je lehký běh, došlo u účastníků k významnému poklesu hladiny cukru v krvi.
• Zvýšení citlivosti na inzulín: Studie ukázala, že i občasné jednorázové cvičení může zlepšit citlivost na inzulín po dobu 24 hodin, což má zásadní význam pro prevenci cukrovky a zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi.

Tyto výsledky naznačují, že zařazení krátkých cvičebních sezení může mít pozitivní účinky jak pro zdravé osoby, tak pro ty, kteří mají cukrovku 2. typu.

Cvičení jako prevence diabetu

Prevence cukrovky pomocí fyzické aktivity je dnes uznávanou metodou v rámci léčby a prevence tohoto onemocnění. Pravidelný pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Například lidé, kteří vykonávají pravidelnou fyzickou aktivitu, mají až o 30 % nižší pravděpodobnost rozvoje tohoto onemocnění. Na co je dobré soustředit se?

• Druhy cvičení, které mají pozitivní účinky na mozek: Studie ukázaly, že i lehká aktivita, jako je chůze, domácí práce nebo venčení psa, může přinést pozitivní účinky na mozek. Nejde jen o intenzivní tréninky; jakákoli aktivita je prospěšná. Svižná chůze, běh nebo jízda na kole jsou příklady středně intenzivního cvičení, které je skvělé pro zlepšení zdraví mozku.
• Rovnováha mezi prací a aktivitou: Pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, může být jednoduché zlepšení zdraví například pravidelnými přestávkami na chůzi nebo jinými drobnými aktivitami během dne. I tyto malé změny mohou pomoci zlepšit kognitivní funkce a zvýšit produktivitu.
• Večerní cvičení a stabilizace glykémie: Další výzkum, který zkoumal načasování cvičení, ukázal, že pro regulaci hladiny cukru v krvi je výhodné cvičit ve večerních hodinách. Tento objev by mohl být obzvláště užitečný pro lidi s cukrovkou nebo pro ty, kteří se chtějí zaměřit na prevenci tohoto onemocnění.
• Motivace ke cvičení: Studie také naznačují, že okamžité účinky cvičení na zdraví mohou fungovat jako motivace pro ty, kteří mají problém s pravidelným cvičením. U některých lidí je výhodné mít okamžitou pozitivní zpětnou vazbu, jako je zlepšení nálady nebo zrychlení mentálních funkcí.

Závěr

Cvičení není pouze nástrojem pro udržení fyzické kondice, ale má i zásadní vliv na zlepšení funkce našeho mozku a zdraví celkově. Pravidelný pohyb dokáže zpomalit procesy stárnutí mozku, zlepšit naši kognitivní schopnost a zvýšit naši reakční rychlost. Cvičení navíc hraje klíčovou roli při prevenci a léčbě cukrovky 2. typu, protože pomáhá zlepšit citlivost na inzulín a udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Pravidelný pohyb je tedy nejen výhodou pro tělo, ale i pro mysl, a jeho přínosy pro zdraví jsou nezpochybnitelné.

Zdroje: medicalnewstoday.com, dále dle textu

543