9 tipů jak zvládnout oslavy

1. Najezte se!

Než vyrazíte na večírek nebo návštěvu, snězte lehké jídlo. Omezíte tak nezvladatelné „uzobávání“ z připraveného pohoštění. Po celý den si hlídejte, co jíte, snažte se o vyváženou zdravou stravu, aby dietní chyba kvůli oslavě neměla tak velký význam v celodenním stravování.

2. Pečlivě vybírejte!

Pokud nemáte tak silnou vůli a neodoláte, z připraveného pohoštění si vybírejte. Vždy hledejte zeleninu a bílkoviny (sýr nebo kvalitní uzeninu). Na zvláštní talířek si nandejte pro vás nejvhodnější potraviny, abyste měli přehled, kolik jste toho snědli.

3. Vzdalte se od jídla

Když je to možné, nezůstávejte u stolu s jídlem. Posaďte se s přáteli co nejdále a nebudete mít takové nutkání neustále něco ochutnávat. Prostě pokud pohoštění nemáte přímo před sebou, nebude vás tolik lákat a vy vše zvládnete ve větší pohodě. Na jídlo si ani nevzpomenete.

4. Hodně pijte

Samozřejmě tímto tipem myslíme popíjení vody. Nejde jen o dostatečný pitný režim, ale také o malý trik se zaplněním žaludku, který vám voda obstará. Vodu si můžete ochutit plátkem citronu, pomeranče, ale také třeba okurky nebo různého ovoce. Nápoj díky tomu získá i hezčí, přitažlivější vzhled.

5. Vyhněte se alkoholu

Alkohol je nejen energeticky velmi bohatý, ale u diabetu má i velmi nepříznivý efekt na metabolismus v těle. Hodně zjednodušeně alkohol zablokuje v játrech novotvorbu glukózy a vám se tak v první chvíli sníží hladina cukru v krvi, hrozí až riziko hypoglykemie. Tomu se ale tělo snaží zabránit, takže po popíjení se ráno probudíte s vysokými glykemiemi. A samozřejmě velké výkyvy glykemií nejsou pro tělo dobré. Pokud si alkohol neodpustíte, dejte si skleničku suchého bílého vína doplněného dostatečným množstvím vody.

6. Připravte zdravé pohoštění

Pokud jste hostitelem vy, jistě víte, že i zdravé pohoštění je velmi chutné. Proto pro své blízké připravte zdravé pohoštění! Na stole navíc vypadá nádherně. Představte si například stůl plný různě barevné zeleniny, méně tučných sýrů a kvalitního celozrnného pečiva. Určitě to vypadá lépe než několik misek se smaženými brambůrky, tyčinkami nebo praženými oříšky.

7. Udělejte pauzu

Jestliže vám to okolnosti dovolí, naplánujte různé návštěvy s pauzou alespoň jeden den. Tělo se potřebuje srovnat a každodenní hodování mu neprospěje. Je přeci jasné, že pokud se dietní chyba udělá pouze jednou za čas, velký vliv na naše zdraví nemá. To se ovšem nedá říct, pokud se opakuje každý den.

8. Pohybujte se

Neseďte celou dobu! Pokud jste na větším firemním večírku, využijte prostoru a pohybujte se, tančete, prostě energii přijatou navíc „vyběhejte“. I na návštěvě nemusíte vždy celou dobu pouze obývat sedací nábytek v obývacím pokoji. Zkuste navrhnout příjemnou procházku po okolí. Prohlédnete si vánoční výzdobu domů v okolí, příjemně si popovídáte a ještě uděláte něco pro své zdraví.

9. Druhý den buďte přísní

Den po večírku se řiďte důsledně nastaveným režimem, tělu pomůžete lépe se vyrovnat s prohřeškem. Dostatečně pijte a jezte zdravě, přesně podle plánu od vašeho lékaře. Přidejte i pohybovou aktivitu a kil navíc se bát nemusíte. Veškeré pamlsky schovejte a nic z večera nedojídejte jenom pro to, aby se to nevyhodilo. Raději to večer zabalte při odchodu přátelům jako malou pozornost.

733

Zdroj fotografie: Shutterstock, není-li uvedeno

Zdroj informací: archivní číslo časopisu DIAstyl, není-li uveden jiný