10 tipů jak odolat chuti na sladké

Autor: DIAstyl 17. 12. 2018 DIAvýživa Životní styl

Sladkosti milujeme a zároveň si je často odpíráme. Tím se dostáváme do stresu, který opět zajídáme sladkým, a tak to jde stále dokola. Chuť na sladké může být dána i fyziologicky, a to ve chvíli, kdy náš jídelníček není vyvážený. Ve většině případů však jíme sladkosti jen ze zvyku, nudy nebo právě stresu. Přinášíme vám rady, jak dostat sladkosti ve vašem jídelníčku pod kontrolu.

1. Nebuďte otroky

V dnešní době jsme obklopeni prostředím, které nás neustále láká něco konzumovat. V kavárně dostanete ke kávě sušenku, kterou bezmyšlenkovitě sníte – přece ji tam nenecháte. Po příchodu do práce vám kolegyně nabídne čokoládu, kterou automaticky spořádáte, i když jste na ni třeba ani neměli chuť. Snažte se těmto podnětům nepodléhat a nejíst bezmyšlenkovitě vše, co vám je nabídnuto.

2. Mlsejte zdravě

Vybírejte si kvalitní sladkosti. Jste-li milovníkem čokolády, kupte si opravdu kvalitní čokoládu s vysokým procentem kakaa. Má tak výraznou chuť, že vám bude k uspokojení chuťových buněk stačit pár čtverečků. Někdy na zahnání chuti postačí i ovoce, hrst ořechů, nebo šálek kvalitní kávy či
dobrého čaje.

3. Užívejte si i bez jídla

Stává se vám, že si příjemné chvilky a pohodové okamžiky ještě umocňujete dobrým jídlem? Může to být večerní pohoda u televize, setkání s kamarádkou nad dortíkem apod. Opravdu k těmto situacím potřebujete nějakou sladkou dobrotu? Není vaše tělo už tak dost spokojené? Zase se ve většině případů jedná o pouhý zvyk, který není nezvratný.

4. Nezajídejte problémy

Pokud zajídáte sladkostmi závažné problémy, obraťte se raději na odborníka, který pomůže problém vyřešit. Pokud jsou to jen banální každodenní záležitosti, řiďte se těmito pravidly: odstraňte sladkosti ze svého dosahu a dodržujte zásadu, že ve stavu nejvyššího rozrušení nebudete jíst sladké. Vydržte vždy pár minut a uvidíte, že po poklesu napětí to třeba zvládnete i bez sladkostí. Pokuste se místo mlsání najít jinou příjemnou činnost.

5. Nejezte ze zvyku

Jste zvyklí si dát k odpolední kávě nějaký dortík nebo sušenku? Potřebujete i po vydatném obědě sladkou tečku? Tak jako jste si návyk postupně vytvořili, je možné ho i postupnými krůčky odbourat. Nesnažte se však měnit vše naráz, to většinou vydržíte jen krátkodobě a k nevhodnému návyku se po čase opět vrátíte. Budete-li postupovat pomaleji, povedou úspěchy k trvalé změně.

6. Nezapomínejte jíst

Pokud celý den téměř nejíte, organismus je vyhladovělý a večer vám to dá řádně najevo. Určitě to znáte, přijdete domů a sníte vše, co vám přijde pod ruku. Pokud budete jíst pravidelně a nebudete žádné jídlo vynechávat, měly by chutě na sladké odeznít. Bude vám pak stačit běžná večeře, po které už žádné mlsání nebudete
potřebovat.

7. Sladké si nezakazujte

Jste-li milovníky sladkého, občas si ho plánovaně bez výčitek dopřejte a pomalu ho vychutnejte. Ideální doba k tomu je ráno nebo dopoledne. Je to určitě lepší volba než si sladké zcela zakazovat. Snažte se však sníst jen menší množství a zbytečně se nepřejídat.

8. Odstraňte lákavé podněty

Milujete dortíky z cukrárny, okolo které chodíte cestou domů z práce? Zvolte jinou trasu, jděte jinou ulicí nebo alespoň přejděte na protější chodník, ať je lákadlo co nejdále od vás. Snažte se lákavé podněty ze svého okolí odstranit.

9. Nekupujte sladkosti

Co doma nebo v práci nemáte, to nesníte. Pokud nebudete na nákup chodit hladoví, snáze odoláte všemožným lákadlům a nebudete kupovat zbytečně větší množství jídla nebo sladkosti navíc.